东平县气象局发布今年首个高温橙色预警

　　东平县气象局2021年6月8日10时40分将高温黄色预警信号升级为高温橙色预警信号：预计今关白天全县天部地区日最高气温将达到37℃以上，局部地区日最高气温可达39℃以上。请有关单位和人员做好防范准备。

　　烈日炎炎，酷热难耐对正在参加高考的考生也是一场考验，那么这种高温天里应该怎样做才能防中暑？

　　1、夏季要养“心”

　　高温酷热，人们很容易心烦气躁，血液循环加快，心脏负担加重，特别是有基础性疾病如高血压、冠心病、糖尿病及有其它慢性疾病体质比较虚弱，严重者会造成心肌缺血、血压升高。

　　夏要养心，高温天气格外要注意养护心阴，保持愉快情绪，有高血压等基础疾病要坚持服药，避免情绪波动，保持心静，静则生阴，阴阳协调，做到“心静自然凉”。

　　图片

　　2、饮食重在“清”

　　高温人体出汗多，容易出现全身乏力、食欲不振、精神萎靡等症状，因而要注意调节饮食，加强营养做到“三清”。

　　一清 食物要清洁。高温天气食物容易变质，吃了不干净的食物会引起呕吐腹泻、胃肠功能紊乱，以致人体抵抗力下降，极易发生中暑。因此，高温天气食物一定要新鲜，开启过的饮料、食品等要密封、冷藏，变质过期的食品不能吃。

　　二清 多食“清热”之品。暑热难当，及时补水的同时要注意清热祛火，多吃些西瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆等清火食物，以解暑降温。

　　三清 多食“清补”食品。可以多食些清淡、易消化的食物，避免伤及胃肠功能，如山药、莲藕、百合均是清补佳品，绿豆清暑，薏米祛湿。

　　推荐食谱：西瓜翠衣汤，冰糖百合饮、百合冬瓜蛋花汤、鸽子肉茉莉花汤、绿豆薏米粥、苦瓜菊花粥等。

　　3、注意防暑降温

　　高温天气暑气大，暑气伤人先伤于心，中医有“中暑者，中气虚而受于暑也”，暑湿之气乘虚而入，使人心气亏耗，导致中暑发生，因而要注意室内降温，一定要避免在烈日下暴晒，注意劳逸结合，多喝温开水。

　　4、合理运动，强身健体

　　适当运动锻炼，可以提高人体自身免疫力，抵御各种疾病的侵袭。高温天气，不可剧烈运动，最好选择清晨和傍晚进行室外运动，如散步、打太极拳、八段锦、游泳等，还可以选择闭目养神静坐，每次20分钟，调整呼吸，摒弃杂念。不但可以强身健体，还能减轻心理压力，一举多得。

　　5、劳逸结合，起居规律

　　高温天气，生活起居要规律，不能熬夜，保证充足的睡眠，中午要养成午睡的习惯，一般以半小时左右为宜，中午睡眠时间过长或过短，都会造成脑血流量减少，不利于新陈代谢，导致醒来后不舒服或困倦，影响下午工作生活。